Thực đơn tăng cân an toàn dành cho người gầy bạn đã biết? Một thân hình khỏe mạnh sẽ giúp bạn thể hiện được sự tự tin trong cuộc sống. Nhưng để có được một thân hình cân đối thì cần phải có một chế độ ăn uống khoa học. Để hiểu rõ hơn vấn đề này, mời bạn tham khảo thông tin bài viết dưới đây. Vậy bọc răng sứ titan ở đâu tốt?
Thực đơn tăng cân an toàn dành cho người gầy
Ngày thứ 1
- Bữa sáng: 1 tô phở tái, 1 trứng gà và 1 ly sữa.
- Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng (xay nguyên chất).
- Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh bí đỏ thịt hầm, 100g thịt bò xào cần, 1 đĩa trái cây.
- Giữa buổi: 1 sinh tố.
- Bữa tối: 4 bát cơm, đậu hủ nhồi thịt chiên, 1 bát canh mồng tơi, nước ép hoa quả.
- Bữa nhẹ: 2 lát bánh sandwich phô mai, 1 ly sữa tươi.
Người gầy gò ốm yếu thiếu sức sống*
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 tô bún cá, 1 ly sữa và 2 trái chuối.
- Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.
- Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh củ hầm xương, cá thu chiên, 1 dĩa trái cây.
- Giữa buổi: 1 ly chè đậu xanh.
- Bữa tối: 4 chén cơm, cá lóc kho tộ, 1 bát canh rau dền nấu tôm, đậu que xào.
- Bữa nhẹ: 1 ly nước ép trái cây và nho khô.
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm, 1 ly sữa.
- Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
- Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh gà lá giang, 100g tôm rang muối, 1 ly sinh tố.
- Giữa buổi: 1 ly chèn đậu đen.
- Bữa tối: 4 bát cơm, 1 bát canh cà chua, mực xào dưa cà, 1 hộp sữa chua.
- Bữa nhẹ: 2 trái chuối, 1 ly nước ép trái cây.
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 tô bún bò huế, 1 ly sữa tươi.
- Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
- Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh rau đay nấu cua, 100g cá thu kho.
- Giữa buổi: 1 dĩa trái cây.
- Bữa tối: 4 bát cơm, 1 dĩa rau luộc, cánh gà chiên nước mắm, 1 bát canh cải nấu thịt.
- Bữa nhẹ: 2 lát sandwich phô mai và nho khô.
Ngày thứ 5
- Buổi sáng: 1 phần bò bít tết, 1 ly sữa.
- Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
- Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh xà lách son, cá diêu hồng chiên, 2 quả chuối.
- Giữa buổi: 1 ly chè đậu xanh.
- Bữa tối: 4 bát cơm, đuôi bò hầm tiêu, 1 bát canh chua, trái cây tráng miệng.
- Bữa nhẹ: trái cây sấy khô.
Nên tuân thủ theo thực đơn tăng cân an toàn để cải thiện sức khỏe*
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: 1 hủ tíu thập cẩm, 1 ly sữa.
- Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
- Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 đĩa thịt bò xào nấm, 1 bát canh bí đao, rau muống xào, 1 ít trái cây.
- Giữa buổi: 2 quả trứng gà, 1 trái chuối
- Bữa tối: 4 bát cơm, 1 đĩa tôm rang me, 1 bát cà chua dằm mắm, 1 bát canh cải xanh 1 ly sữa.
- Bữa nhẹ: 1 ly sâm bổ lượng.
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: 1 tô bún chả cá, 1 ly sữa tươi.
- Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
- Bữa trưa: 4 bát cơm, 100 thịt heo luộc, 1 bát canh củ hầm xương, dưa cà dằm mắm, 1 ít trái cây.
- Giữa buổi: 1 tô cháo lòng.
- Bữa tối: 4 bát cơm, 100g thịt kho tàu, 1 bát canh khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa rau luộc, 1 ly sinh tố.
- Bữa nhẹ: nho khô, 1 ly nước ép trái cây.
Với những thông tin trên đây của chúng tôi về thực đơn tăng cân an toàn cho người gầy. Mong rằng bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức cần thiết trong việc bảo vệ và chăm sóc sức khỏe bản thân thật tốt.
